跑步后膝盖疼还能继续跑吗？怎样跑步才能保护膝盖？

痛都痛了还跑？这时候最该做的是彻底休息，冰敷消肿。靠墙静蹲确实有用，但得注意膝盖不要超过脚尖，否则越练越伤。先养好再谈运动吧，别硬撑。

确实，很多人膝盖疼第一反应是停下来，但根本原因往往是肌肉力量不足导致关节受力不均。光靠休息是不够的，必须把股四头肌和臀部练强，靠墙静蹲和臀桥确实是很好的动作，坚持练才能从根本上保护膝盖。

别硬撑，疼就是身体在报警。其实很多跑者都忽视了力量训练，光练跑不练腿，膝盖哪受得了。先停跑去做靠墙静蹲，把肌肉练强壮了再恢复，别等半月板磨损了才后悔。

确实，很多跑者都忽略了下肢力量训练，光想着跑量。其实核心和臀腿力量才是膝盖的“天然护膝”，光靠休息不强化肌肉，下次跑照样疼。