一天跑一万米需要多长时间？世界最快记录是长跑之王贝克勒在2005年8月26号创造的，成绩26分17秒53。大部分业余跑步爱好者的万米成绩基本在40到60分钟之间，部分在60到80分钟之间，少部分能达到40分钟以内，这些属于勤学苦练加天赋型选手。跑步一万米对身体有哪些影响？对于不怎么运动的人而言，跑一万米可能会让自己怀疑人生，可能跑不完就累垮了，这里伤那里痛。对于初跑者来说，一万米是个小目标，能够跑完说明自己的坚持得到了正反馈，耐力和心肺功能上了一个新台阶。对于跑步老鸟来说，一万米是一个训练距离，经常慢跑的距离。就拿我自己来说，训练准备马拉松时，十公里是我慢跑的最佳选择距离，一周三次，每次65到70分钟。正常情况下，跑步不管是一万米还是五公里，只要选择合理速度，坚持跑下去，都能起到强身健体、减脂塑形、强化心肺、提高代谢、促进循环等作用。当然，对于新手而言，跑步需要循序渐进，如果一上来就跑万米，即使能跑下来，也会很难受，脚痛腿酸，同时注意好跑步注意事项，坚持下去，以后也能成为跑步老鸟。
如何跑步才能有效保护膝盖，以及还有哪些运动能帮助减脂？
我185厘米，去年开始跑步时体重242斤。之前试过快走减肥，但走太多膝盖得了滑膜炎，走路久了就疼，养了快一年。去年五一接触慢跑，因为体重大，我给自己定的目标是每天跑五公里，头半个月跑五公里大概要40分钟，速度比快走还慢。后来和朋友一起跑，体重慢慢下来，速度也上去了。惊喜的是膝盖一次都没疼过。想跑步膝盖不疼，记住两点：一是跑前至少做10分钟腿部活动，每个跑步APP都有相关指导；二是选一双舒服的鞋，我买过亚瑟士和耐克都不错，到鞋店试试，穿上走一走觉得舒服就好。加油！
跑步不伤膝盖有几个方法：第一，跑前准备先伸展伸直，左右原地热身10分钟左右，活动膝盖和脚踝。第二，先漫步竞走然后放松小跑，缓解膝盖外力压力。第三，在自然跑步中，呼吸要均匀放松整个身体，最后让整个身体的重力落在脚上，而不是膝盖。第四，在跑步过程中，不要过猛，保持自己的状态，放松继续跑。第五，跑完步之后，及时穿上保暖衣服，对膝盖和腿部进行自我保养按摩，加强膝盖放松。这些方法供您参考。
膝盖对一个人的生活非常重要，但跑步其实很伤膝盖，所以如何保护是我们探讨的重点。首先，膝盖里面有润滑液，产生足够的润滑液对保护膝盖很有用，所以跑步前后的热身和拉伸非常重要，建议做10到20分钟。其次，跑步的姿势也很重要，最标准的姿势可以保护膝盖，就是后脚掌先着地，然后由后脚掌外侧过渡到后脚掌内侧，接着再到前脚掌，想象脚好像轮胎一样的运动。至于身体姿态，保持自然挺直即可。
跑步爱好者通常会先了解相关知识，比如跑前准备、跑鞋和轻便运动衣。热身对我来说就是快步走500多米，途中可以做些动作，预热方式因人而异。开跑不要跑太快，别用力过猛，步幅不要跨大而是小幅轻快，跑姿要正确，心情保持舒畅。不是经常跑步的人，首先要体验第一次跑步的经历，不宜跑太远，应循序渐进，慢慢体会。初跑者经验不足，跑姿、体能以及身体状况不同，难免会扭伤膝盖，但这无关紧要，前期跑步受伤每个人都会遇到，关键是时间问题。如果热衷于跑步，需要长时间奔跑锻炼，身体各项机能才会逐渐调整和适应。
跑步不是最有效的减脂方法，如果自身体重较大，经常进行长距离中等以上强度的跑步会对膝盖造成损伤，不仅不减脂还会受伤。减脂是两个部分的结合：第一部分是运动，第二部分是饮食，两者缺一不可。运动分为有氧运动和无氧运动，有氧运动促进脂肪燃烧，无氧运动增加肌肉量。如果只做有氧运动，肌肉和脂肪都会减少，所以应在保持肌肉量的情况下减脂。先进行无氧运动再进行有氧运动，可以消耗更多脂肪酸，这样减脂更有效。有氧运动不只有跑步，快步走、骑自行车、游泳都是很好的替代运动。建议走上坡路，如果有跑步机，把速度调低、坡度调高，坚持30分钟以上，再加上前期的无氧运动，效果会很不错。饮食方面，我们摄入六大营养元素，比例最大的是碳水化合物、蛋白质和脂肪。如果前期减脂，建议先减少脂肪摄入，少吃油腻食物，因为脂肪主要来自各种油，之后再逐步减少碳水摄入。