深蹲时如何保护膝盖？哪些运动不伤膝盖？
小饼干日记 在做弓步或蹲起类动作时兼顾膝盖与腰的保护，需关注曲膝幅度、核心稳定与姿势及训练强度。前向弓步对股四头肌刺激略强，曲膝幅度不可过大以免增大半月板压力；保持核心收紧，避免塌腰，使躯干保持平直与稳定，减少腰椎负担。训练强度应循序渐进，初期以徒手或轻量为主，必要时可采用后侧步箭步蹲、箱式深蹲或哑铃保加利亚分腿蹲等动作，控制曲膝幅度并注意落地与受力的均匀性。
小饼干日记 评论 (5)
核心收紧这点太关键了，很多人深蹲膝盖疼其实是因为腰没稳住，力量传导不对。另外箱式深蹲确实是新手友好型动作，能强制控制幅度，比盲目上大重量安全多了。
核心收紧确实关键，很多人膝盖痛其实是因为腰没稳住，力量传导不对。不过我觉得除了姿势，落地缓冲的技术细节也很重要，比如前脚掌先着地再过渡到全脚掌，这样对半月板的冲击能小很多。另外，热身充分比什么动作都管用，冷身体直接下蹲很容易拉伤。
说得太对了，很多人深蹲伤膝盖不是因为动作不对，而是核心没收紧导致塌腰，压力全在关节上。还有箱式深蹲真的神器，对新手特别友好，既安全又能找发力感，强烈建议试试。
干货满满！特别是提到核心收紧避免塌腰这点，很多人深蹲膝盖疼其实是因为腰先垮了，力量传导断裂全压膝盖上了。循序渐进很重要，别一上来就搞大重量。
说得太对了，很多人深蹲膝盖疼就是核心没收紧，导致力量传导不对。另外补充一点，热身一定要充分，特别是髋关节和踝关节的灵活性，不然膝盖代偿很严重。