饮食控制特别关键！早上和中午吃到七分饱就停，晚上尽量以水果为主，肉类少吃。高热量油腻的东西尽量不碰，碳酸饮料更是要戒掉。
怎样成功减掉体重？
营养要跟上，不能只吃蔬菜水果。蛋白质一定要足量，比如鸡蛋、鱼肉这些，不然减重时肌肉流失会很难受。节食绝对不行，容易营养不良还伤身体。
减重期间要特别注意糖和脂肪的摄入，甜点油炸食品能不碰就不碰。同时维生素和矿物质也要补够，饮食结构得合理才能健康瘦下来。
平时要多喝温水，别熬夜，作息规律很重要。酒也要少喝，这些都会影响代谢。减肥是长期的事，生活习惯不改的话很容易反弹。
运动时间要保证，每天至少一小时有氧运动。健身操、快走或者骑自行车都是不错的选择，流汗才能消耗脂肪。选自己喜欢的运动更容易坚持。
想减重的话，每天得坚持至少半小时有氧运动，像慢跑、游泳或者跳绳都行。刚开始别太猛，半个月后根据情况慢慢加量，后期体重降了可以加点无氧运动塑形。