新手健身多久之后可以开始减脂

通常来说，运动的前20到30分钟主要消耗的是身体里的肝糖原。这是因为在刚开始锻炼时，身体会优先利用这些快速可用的能量来源，而不是直接去分解脂肪，所以这段时间内减脂效果并不明显。

因此，如果想通过运动达到减肥的目的，建议每次的运动时长最好保持在1小时左右。这样能确保有足够的时长让身体进入脂肪分解的状态，从而更有效地燃烧脂肪。

仅仅一次运动是不够的，想要看到明显的初步效果，还需要持续坚持大概三个月的时间。减脂是一个长期的过程，只有持之以恒，才能让身体逐渐适应并产生可见的变化。

只有当肝糖原被基本消耗干净后，身体才会转而开始分解脂肪来供能。虽然每个人的肝糖原储备量因为个体差异而有所不同，但大部分人在坚持运动30分钟左右后，脂肪消耗的过程才会真正启动。