短时间内想快速减重的话，核心还是得管住嘴迈开腿。不过7天瘦10斤的运动强度确实不小，一定要根据自己的身体情况调整，千万别硬撑，暴瘦反而容易伤身。
保持每天吃进去的热量别低于基础代谢需要的数值，这样既能瘦又不会伤代谢。控制主食的话，建议每公斤体重吃2到4克，优先选燕麦、糙米这些粗粮，少吃白米饭面条这类精制碳水。
蛋白质一定要吃够，每天每公斤体重至少1克，特别是运动量大的时候更要加量。像鸡胸肉、鸡蛋、鱼虾这些优质蛋白能防止肌肉流失，光掉体重不掉肌肉才是真瘦身。
蔬菜可以敞开吃，膳食纤维能撑饱肚子，维生素还能加速脂肪分解。记得多喝水，每天2000毫升以上，既能促进代谢又能减少假性饥饿感。
有氧运动要提高到每周4-5次，每次40分钟以上，跑步游泳都行。最好搭配力量训练，肌肉量上去了躺着都能多消耗热量，还能让体型更紧致，不容易反弹。
小基数不用死磕秤上数字，腰围腿围的变化更真实。只要饮食控制科学，配合规律运动，体脂率降了，马甲线蜜桃臀自然就出来了，这才是真正的减肥成功。