跳操一个星期没瘦一斤怎么办？

另外一个重点就是远离高油食物。像那些油炸类、油煎类的食品，比如炸鸡，都是减脂期的雷区，一定要避免摄入。因为油脂的热量非常高，会直接抵消你运动消耗的热量。除了少吃这些垃圾食品，还要主动减少每餐的进食量，通过制造热量缺口来带动体重下降。

首先你要反思一下是不是运动强度根本不够，导致热量消耗没有达到预期效果。同时，运动后没有严格控制饮食也是非常关键的原因。如果想真正看到体重下降，光靠跳操是不够的，必须配合合理的饮食计划，比如每顿饭只吃七分饱，千万不要吃得过撑，给肠胃减轻负担。