碳循环适合新手吗？

碳循环饮食并不适合锻炼新手。如果你只是单纯为了减肥，建议直接选择低碳饮食即可，因为碳循环本质上只是低碳饮食的一种升级版，对新手来说门槛稍高。

尽管前面提到它不适合新手，但也有观点认为碳循环法显著优势在于简单易行，非常适合新手执行。它的减脂速度相对较快，而且不需要完全放弃碳水化合物的摄入，对饮食控制压力较小。

关于热量的计算，你需要先得出基础代谢率。计算公式是瘦体重乘以相应的系数，记得先把体重公斤数乘以2.2换算成磅，再加上运动消耗0.086乘以体重公斤数再乘以90，两者相加就是每日总消耗。