首先介绍的是手指伸展操，这个方法很适合在看电视时进行。你可以举起双手，把手放在头部两侧，保持手心向外，五指尽量分开，手指头使劲向后绷。坚持看五分钟，这个动作会让很多觉得手部发酸。它其实是对手指关节以及手部所有伸展肌肉的一种综合锻炼，能有效缓解指关节痛和腕部的许多问题，对于女性及中老年人的手部功能恢复是一种很好的练习手段。
手指伸展操的具体步骤是什么
最后分享一个针对手指关节非常疼痛的手法，非常简单实用。动作要领是弯到最大程度，再伸到顶端，这样在弯和伸的过程中就把关节都练到了。每天坚持做500下，开会的时候也可以做一点，每天随便做点500下很快就能做完。只要坚持这样做，我保你不会出现手指变形僵硬的问题。
接着是第二个操，名为手指伸屈操，主要针对现在很多人指关节疼痛的情况，能帮助缓解手部变形。建议在办公看电脑或看电视时边看边做。具体动作是手指要充分张开，手要向后绷直，这样能让手指伸肌得到充分锻炼。然后用力弯曲第一和第二指关节，要点是用力伸，用力屈第一、二指关节，再张开，反复做50次到100次。