相比之下，帕梅拉提供了更简短高效的手臂锻炼教程，仅需10分钟即可完成一套完整的手臂操。这套动作对器材的要求也非常低，如果你家里没有哑铃，完全可以用两瓶矿泉水作为替代品，非常便于居家练习。
做10分钟帕梅拉能消耗多少热量
之前网络上非常火爆的‘天鹅臂’教程，虽然动作看起来十分简单，但跟随练习下来，能够极大地拉伸和塑造手臂线条，同时显著改善肩颈的体态。不过，这套完整的天鹅臂练习通常需要将近半小时，对初学者来说坚持起来有一定难度，且主要侧重上肢，对腰腹和下肢的锻炼较少。
作为减脂操的创始人，帕梅拉备受网友喜爱并尊称为帕老师。她的教程体系非常灵活，允许用户根据自身的具体身体状况和需求，自由地进行动作组合与搭配，以此来达到最佳的健身效果。
帕梅拉在短短10分钟的燃脂训练中，大约可以消耗120卡路里的热量，这是一个相当不错的运动成果。