如何做陶陶颈椎操

最后一步是仰头望掌，先将双手上举过头顶，手指交叉掌心向上，然后将头仰起看向手背方向，保持这个姿势5秒钟，能很好地拉伸颈椎。

第一步要做的是双掌擦颈，先把双手手掌搓热，然后用温暖的双手在颈部进行擦拭，这个动作主要是起到热身活动的作用，让颈部肌肉先适应一下。

第二步叫左顾右盼，先把头部转向左侧，保持90度角坚持3秒钟，然后再转向右侧同样保持3秒钟，这样有助于活动颈部两侧的肌肉。

第七步叫颈项争力，左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同时头部向右转，形成左右方向的对抗练习。

第五步叫旋肩舒颈，主要动作是旋转双肩，在旋转肩部的同时感受颈部的放松，每个动作保持3秒钟，有助于缓解肩颈疲劳。

第三步是前后点头，先将头尽可能向前低下去，做到最大限度，接着再用力向后仰，直到头颈无法再向后为止，这样能拉伸颈部前后肌群。

第四步是青龙摆尾，这个动作需要头部做360度的旋转，顺着一个方向转5圈，然后再反向旋转5圈，可以全面活动颈椎关节。

第六步是头手相抗，先将双手在颈后交叉紧贴，然后双手用力向前顶头颈，同时头颈向后用力对抗，这是一个增强颈部力量的动作。