当那种强烈的想吃零食的冲动袭来时，可以试着找点别的事情做，比如看篇文章或整理桌面，因为食欲的高峰期通常只持续大约15分钟。只要在这半小时内专注于另一件事，不去盯着食物看，那种难以忍受的饥饿感自然就会慢慢消退，让你轻松摆脱想吃东西的念头。
如何戒掉零食？十大实用绝招分享
一定要管住自己的冰箱，千万不要囤放任何零食在家里。如果冰箱里空空如也，伸手拿不到想吃的东西，那么那种因为视觉刺激引发的食欲自然会降低。远离零食的第一步就是物理隔绝，让那些诱惑食物不在你的视线范围内，这样就能大大减少无意识进食的机会。
用水果来代替高糖高热量的零食是一个很好的策略，比如用苹果或香蕉替代曲奇。虽然水果里也有果糖，但相比加工糖果，它的糖分要低得多，所以只要控制每天的食用量，不要过量，就能有效减少对 junk food 的渴望，帮助身体远离额外的热量负担。
很多时候想吃零食是因为情绪波动或压力大，这时候去洗个热水澡是个不错的办法。洗澡的过程能让人放松身心，平复焦虑的情绪，当情绪稳定下来后，那种通过进食来寻求安慰的欲望也会随之减弱，从而在源头上缓解了想要吃东西冲动。
吃完东西后立刻去刷牙，尤其是选用薄荷味道的牙膏，这是一个非常实用的心理暗示技巧。刷牙的动作和清新的味道会向大脑传递‘已经吃完东西了，不能再吃了’的信号，这种感官上的满足感和清洁感能有效抑制后续的食欲，是阻止自己乱吃零食的有效手段。