其次推荐有氧运动，这是促进生长的关键。可以选择游泳、慢跑或者骑自行车，每周安排3到5次运动，每次持续30到60分钟。注意每天总运动时间不要超过2小时，如果觉得累，可以分成2到3次来练，劳逸结合更好。
让孩子长个子最有效的操是什么？
最后别忘了弹跳类运动，比如跳绳、跳皮筋或者做蛙跳。这类运动能给予骨骼适当的纵向刺激，有助于长高。家长可以让孩子每天进行适量的跳绳或跳跃练习，既有趣又能有效促进身体发育，是日常锻炼的好选择。
首先试试腰背拉伸操，这招很实用。让孩子坐在床上，双腿伸直并拢，然后收腹、含胸，身体尽量向前弯曲，头低下同时伸颈，双臂也要向前伸展，尽量去摸脚尖。每次做8到12下，每天做3到4组，坚持下来对拉伸骨骼很有帮助。