空腹有氧和力量训练之间应该间隔多长时间

通常建议先做力量训练，再做有氧运动，因为空腹状态下体内糖原储备较少，先进行无氧的力量训练可以优先消耗体内的糖分，避免在低血糖状态下直接进行长时间的有氧运动。

空腹运动时，建议有氧和力量训练之间间隔10到20分钟，这样身体能更好地从一种状态过渡到另一种，既保证了训练的连贯性，又能让身体做好相应准备。

如果你增肌的主要目标是增加肌肉量，最好将两者分开在不同时间进行，或者仅在力量训练后安排短时间低强度的有氧，这样可以最大程度保护肌肉不被分解，同时达到训练效果。