关于碳水摄入，这里有个误区需要注意，减肥不等于断碳。作为主要能源，碳水每天至少要摄入够人体基本所需，不能少于总热量的55%。对于成年女性，如果每天建议摄入1800卡路里，那么碳水大概能提供约990卡路里，换算成重量大约是250克左右全天。早餐如果占三分之一，大概在80克碳水。男性需求更高，全天可达1980-2340卡，早餐碳水也要相应增加，不能太少，否则容易掉肌肉和代谢下降。
减脂期早餐应该摄入多少碳水？
减脂期间早餐的碳水摄入量并非固定不变，它需要结合你全天的总热量预算来算。一般来说，碳水化合物应占全天总热量的55%左右。如果你是一个需要摄取1800卡路里的大基数女性，或者1980到2340卡路里的男性，那么早餐大概可以分配20%到25%的热量给碳水，换算下来大约是90到120克碳水。当然，这只是一个大概的估算，具体还得看你的活动量和体重。