减脂期早餐应该摄入多少碳水？
秋叶归根处 减脂期间早餐的碳水摄入量并非固定不变，它需要结合你全天的总热量预算来算。一般来说，碳水化合物应占全天总热量的55%左右。如果你是一个需要摄取1800卡路里的大基数女性，或者1980到2340卡路里的男性，那么早餐大概可以分配20%到25%的热量给碳水，换算下来大约是90到120克碳水。当然，这只是一个大概的估算，具体还得看你的活动量和体重。
秋叶归根处 评论 (2)
20%到25%的热量给碳水，这个比例对大基数或者日常久坐党来说可能偏高。我亲测减脂期早餐碳水控制在40-50g左右，配合大量蔬菜和优质蛋白，饱腹感更强，而且下午不容易饿。全天的总热量预算固然重要，但食物的体积和升糖指数对减脂期的食欲控制影响更大，不能只看数字。
博主算得挺细的，但90-120g碳水对减脂早餐来说是不是有点多？对于大多数久坐办公族，早餐碳水控制在30-50g更稳妥，配合鸡蛋和牛奶，饱腹感强还不容易饿。