需要特别提醒的是，减肥不能单纯依靠节食。正确的做法是将合理的饮食习惯与科学的运动结合起来，这样不仅能健康减重，还能避免身体受损。
减肥一天到底需要摄入多少热量？
男性每日基础代谢率 BMR 的计算公式为：66 加上 13.7 乘以体重（公斤），再加上 5 乘以身高（厘米），最后减去 6.8 乘以年龄。这个公式能帮你估算出身体维持基本生命活动所需的热量。
除了饮食和运动，长期坚持也是减肥成功的关键因素。只有养成可持续的健康生活方式，才能真正实现并保持理想的体重，避免反弹。
女性每日基础代谢率 BMR 的计算方法略有不同：65.5 加上 9.6 乘以体重（公斤），加上 1.8 乘以身高（厘米），再减去 4.7 乘以年龄。通过代入具体数值，你可以得出自己的基础代谢数据。