特别要提醒的是，13岁正处于身体发育的关键时期，一定要坚持科学运动的原则。这个时候不能因为想快点看到效果就急于求成，盲目上大重量或者过度训练可能会影响骨骼和关节的正常发育。保持耐心，遵循科学的训练计划，才是对成长最负责任的态度。
13岁男生如何进行撸铁训练
刚开始接触健身的话，建议先从深蹲、硬拉、划船、推举、引体向上以及俯卧撑这些复合动作练起。这些动作能调动全身多个肌群，效率比较高。而像哑铃弯举、侧平举或者卷腹这类孤立动作，可以放在后面或者作为辅助，先把基础打牢，合理分配每天的训练重点。
别想着每天都练同一个部位，或者每天都练遍全身肌肉。力量训练后，目标肌群其实是在休息中变强的，大概需要2到3天的时间来修复受损的肌肉纤维。只有做到劳逸结合，给身体足够的恢复时间，才能真正提高增肌的效率，避免过度训练受伤。