13岁男生如何进行撸铁训练

刚开始接触健身的话，建议先从深蹲、硬拉、划船、推举、引体向上以及俯卧撑这些复合动作练起。这些动作能调动全身多个肌群，效率比较高。而像哑铃弯举、侧平举或者卷腹这类孤立动作，可以放在后面或者作为辅助，先把基础打牢，合理分配每天的训练重点。