做仰卧起坐时腿应该伸直还是弯曲？
用户7649281 如果你担心腰疼，可以尝试把腿弯曲成三十五度角来做仰卧起坐。这种姿势虽然看起来幅度小，但其实对腹肌的刺激非常到位，能够有效地锻炼腹部肌肉，同时大大减轻了对腰椎的不利影响，适合大多数人群练习。
用户7649281 评论 (5)
确实，很多人做仰卧起坐腰疼就是因为腿伸直了，杠杆原理导致腰椎压力太大。弯曲膝盖能孤立腹肌，对新手和腰不好的人更友好。不过想追求核心强度的话，慢慢适应后可以尝试半程或增加负重，不能一直停留在简单模式哦。
以前我也一直死磕腿伸直，结果腰废了。听劝试了半屈腿，核心收紧确实更专注，不再是用惯性甩上去了。
确实，很多新手做仰卧起坐腰疼主要是因为发力不对或者屈髋肌代偿太严重。把腿弯曲成35度角这个建议很中肯，不仅能有效减轻腰椎压力，还能让注意力更集中在腹部收缩上，对于核心力量不足或者腰椎本身就有点小毛病的朋友来说，这绝对是更明智、更可持续的训练选择。
确实，很多人一做仰卧起坐就腰疼，往往是因为发力方式不对或者核心没收紧。弯曲膝盖能显著降低腰椎压力，对大体重或腰肌劳损的朋友更友好，安全才是锻炼的前提。
确实，很多人练完腰疼主要是因为动作不标准或者核心没发力。把腿弯曲成90度或者微屈，能更好地激活腹肌，减少腰代偿。不过对于核心力量较强的人，直腿或者屈膝90度可能刺激更大，关键还是看个人身体感受。