助跑掷沙包增加速度更关键。右手屈臂持沙包于头后，小步跑向前助跑后突然制动。双脚前后开立，右腿微屈，蹬地转体，右臂挥动将沙包掷出，注重助跑与投掷的衔接。
如何掌握扔沙包技巧？
原地掷沙包以右手为例，正对投掷方向前后开立。右手持物向侧后引伸，右腿微屈，蹬地后向左转体，右臂经肩上、头侧自然挥臂，将沙包投向远处，动作要连贯。
练习腿部发力是关键的第一步，双脚要前后开立，惯用脚在后。力量要从脚掌开始，通过用力蹬地来产生初始动能，这是投掷远度的基础。
手臂的挥动轨迹需要精准控制。手臂随转肩同时屈肘上摆至头上方，经肩上、头侧自然挥出。当手臂与地面成45度夹角时制动，最后靠手腕发力将沙包掷出，出手后挺胸抬头目视前方。
上半身的动作协调非常重要。当惯用腿蹬直时，髋关节要向前顶出，左臂向左侧轮转并顺势转肩挺胸，同时头部摆正，眼睛目视前方，保持身体平衡。