说到1000米训练，爆发力和耐力是基础中的基础。我平时会绑沙袋练折返跑，既练起跑爆发又练变速能力，周末再跑个5公里提升心肺耐力，这样双腿就像装了马达一样有劲。
热身环节千万别马虎！上次比赛我就是没拉伸开小腿抽筋了。现在每次训练前至少做8分钟动态热身，高抬腿、弓步走、脚踝绕圈各两组，身体微微出汗才算到位。
起跑时得学聪明点，利用爆发力斜切进内道。我常用前30米加速到85%功力，贴着内圈跑既能少跑0.3米距离，又能让后面的人跟着我的节奏。
前半程我习惯跟着大部队跑，保持每分钟180步的节奏。把呼吸调整成两步一吸两步一呼，这样既能节省体力又能观察对手，等400米时再看情况提速。
冲刺阶段要像拆解定时炸弹那样精准。800米开始逐渐提配速到4分/公里，最后200米加大摆臂幅度，想象双臂像船桨般向后推，这样能带动腿部频率提升。
最后100米我会睁大眼睛看终点线，咬紧后槽牙冲刺。想象有人在身后追着扔石头，步幅比平时大5厘米，最后20米即使喘不上气也要摆动手臂冲过去！