打沙袋时建议佩戴专用手套，尤其是传统武术训练中虽然有些流派主张赤手打沙袋，但要注意沙袋硬度和击打力度是否匹配，否则可能造成头部震动引发疼痛。
有些武术教练认为打沙袋容易形成错误发力习惯，建议用打手靶替代，这样既能练习精准打击又能避免头部承受不必要的冲击。
职业拳击或散打训练中必须佩戴拳套，拳套能有效缓冲沙袋反作用力，避免力传导到手腕和头部，赤手训练反而容易因不敢全力击打降低训练效果。
打沙袋的核心目的是体会全身发力的整体性，而不是单纯锻炼拳面硬度，通过击打不同材质靶具、做推举等抗阻训练，同样能强化关节耐受力。
如果沙袋质地过硬，赤手训练时人会本能收着打，长期局部发力不充分不仅练不出爆发力，还可能造成手腕关节慢性损伤。
理论上若能完全控制发力轨迹和强度确实可以不戴手套，但实际训练中几乎没人能精准预判每一拳的反作用力传导路径，所以头部不适其实是身体发出的保护信号。