老年人打乒乓球首先要做好热身，这项运动是把双刃剑，练得好有益健康，练不好反而伤身。所以练习时必须趋利避害，把损伤降到最低。比如场地不能太滑，最好穿专业球鞋防止摔倒。另外冬天别穿太少，夏天空调房别太冷，如果觉得冷要暂停让肌肉恢复，预防办法就是打球前充分活动肢体。
老年人打乒乓球有哪些打法及比赛规则
当球从抛起的最高点开始下降时，发球员方可击球。击球后，使球首先触及本方台区，然后越过或绕过球网装置，再触及接发球员的台区。在双打中，球应先后触及发球员和接发球员的右半区。这些规则都需要严格遵守。
老年人打球前要学会正确的握拍方法，乒乓球有直拍和横拍两种握法，各有优势，主要看实际情况选择。握拍力度要适中，太用力影响发挥，太松又影响准确度。找到适合自己的握拍方式非常重要，这是打好乒乓球的基础，不能忽视。
关于发球的规则，老年人也要掌握清楚。发球时，球应放在不执拍的手掌上，手掌要张开和伸平。球必须是静止的，位于发球方的端线之后和比赛台面的水平面之上。发球员须用手把球几乎垂直地向上抛起，不得使球旋转，并且球在离开手掌后上升不少于16厘米。
具体握拍时，在球拍正面，拇指第一关节和食指第二关节扣住拍柄两侧，呈钳状，距离要适中。拍柄要压住虎口，手掌握住球拍手把部位，用虎口贴住球拍根部。中指、无名指和小指三只手指弯曲握住球把，食指则自然伸直在球拍背面。
腰椎间盘突出是老年人常见的严重创伤，往往因为身体协调性不够、硬发力造成的。一旦出现这种情况，必须立即停止训练和打球，并及时去医院治疗。所以在打球前要充分活动肢体，避免因准备不足导致身体受伤，保护好自己的腰椎健康很重要。