有氧跑、配速跑和乳酸跑配速计算方法是什么？

有氧跑配速的计算方法很简单，比如你跑1公里用了5分20秒，这时配速就是每公里4分20秒左右，也就是常说的4分20秒配速。平时训练可以稍微调整到5分20秒左右的配速，这样更适合有氧耐力的发展。