跑步机快走速度最好根据个人的最大心率来调整，一般保持在最大心率的60%到80%之间比较合适。最大心率可以用公式220减去年龄来估算，这样既能有效燃烧脂肪，又不会对身体造成过度负担。
比如一个20岁的年轻人，最大心率大约是200次每分钟，那么快走时心率应该控制在120到160次之间。这个范围内的运动强度比较适合减脂，同时还能提高心肺功能。
每次在跑步机上快走的时间建议至少半小时，因为低于这个时长可能达不到理想的燃脂效果。如果体力允许，适当延长到45分钟会更好，但要注意循序渐进避免受伤。
长期坚持规律快走比偶尔高强度更重要，每周保持3-5次运动频率，配合合理饮食才能持续减轻体重并改善体能水平。