未来设计师 在掌握了基本体能后，就要专注钻研攀岩的手法了。攀爬时用手的主要目的其实有两个：一是把身体向上拉，二是让身体尽量贴近岩壁以节省体力。岩壁上的支点形状千变万化，常见的就有几十种，你需要熟悉各种形状，并学会针对抠、捏、拉、拽、握、推等不同支点特点选择合适的抓法。手指力量是关键，平时可以多做指握撑、引体向上或者提捏重物等练习，高手甚至能单手引体向上。在攀爬较长路线时，如果感到手指吃力，要懂得选择容易的地段，双手轮流休息，不要一直死扛，学会放松才能爬得更远。
说得太对了，新手最容易犯的错误就是全程绷紧手指死磕，结果没爬两米手指就废了。其实核心力量和脚法比指力更重要，很多老手看着轻松是因为他们懂得用身体贴墙、用腿发力，而不是纯靠胳膊吊着。建议先练练指卧撑或者捏悬垂铃，再结合着找脚点，不然光抓得住也爬不上去。
这回答挺实在的。很多人一上来就猛练手指力，结果岩壁上的节奏全乱了。其实核心真的是“贴近岩壁”和“放松”，我上次爬长路线，手抖得厉害，就是没舍得休息，后来学会借力滑行，反而能多爬几个点。新手别光盯着手指，脚法才是大头！
说得太对了，尤其是“让身体贴近岩壁”这一点，很多新人最大的误区就是手脚并用把自己挂在空中，其实核心收紧、重心靠墙才是省力的关键。手指力量确实重要，但比起死磕指力，学会阅读路线和分配体力更考验智商，不然爬两米手指就抽筋，再好的技术也施展不开。