低蹲准备姿势的要求更为激进，双脚左右及前后开立的距离比半蹲更宽，膝盖弯曲程度也更大。身体重心压得更低且更靠前，膝盖的垂直投影线甚至超过脚尖。此时手臂需置于胸腹之间，适合处理低平球或防守急坠球。
如何进行排球姿势训练？
排球训练没有捷径，建议大家根据上述技术要点制定详细且合理的训练规划，并定期准时参加练习。切忌三天打鱼两天晒网，这种断续的训练方式无论对哪项运动来说都是无法取得成功的，只有持续投入才能看到进步。
具体来说，准备姿势的核心作用在于为身体移动和最终击球做好充分的身心准备。而移动技术则是为了让人能够及时接近排球，不断调整自身与球的相对位置关系，从而确保在最佳时机和角度完成击球动作，两者相辅相成。
做任何事情关键在于坚持，打排球更是如此，只要你能克服困难坚持下去，终将能看到训练带来的显著效果。同时，在追求技术提升的过程中，一定要高度重视安全防护，尽量注意动作规范，避免因姿势错误或过度疲劳而导致身体受伤。
关于半蹲准备姿势，基本要求是两脚左右开立，宽度略大于肩宽，并且一脚稍向前伸。两脚尖轻微内收，膝盖弯曲形成半蹲状态，脚跟微微提起，重心略微前倾。双臂放松自然弯曲，双手放在腹部前方，眼睛紧盯来球，双脚始终保持微小的活动状态。
稍蹲准备姿势与半蹲类似，但身体重心会更向前一些，膝盖弯曲的幅度比半蹲要小。除此之外，其余的身体姿态和手臂摆放方法与半蹲准备姿势基本保持一致，主要用于应对较高或较远的来球情况，保持一定的机动性。
准备姿势和移动技术是排球运动中最基础也是最重要的环节，它们构成了后续所有击球动作的前提。无论是发球、垫球、扣球还是封网，想要高质量地完成这些技术，都离不开扎实的准备姿势和灵活的移动能力，这是整个技术体系的根基。