练习靠墙扭腰时，先双脚分开呈45度紧贴墙面，全身放松让背部自然贴住墙。保持肩膀完全不动，试着用腰部前后摆动，尤其向后时要尽力让腰椎碰到墙面。接着交替用左腰和右腰单独练习前后摆动，就像在墙面上滑动腰部一样。
手扶把杆练习的关键是稳定上半身，双脚同样成45度站立。双手轻扶把杆保持肩膀静止，用核心力量带动腰部前后摆动。注意摆动过程中胸腔不要前突，想象腰部像钟摆一样自然垂动，重复练习直到形成肌肉记忆。
原地扭腰时要想象身体被拧成麻花的状态，双脚45度站立后，把胸部以下当作整体来运动。当左腰向后时，右胸要产生向右的延伸感；右腰后移时左胸则要有向左的带动。这种交叉发力需要配合呼吸节奏，初学者可先慢速分解动作再逐渐加速。