第三种进阶练习是原地扭腰，同样要求双脚45度站立且肩膀稳固。此时要把胸部以下视为一个整体进行扭转，当左腰向后顶时，右胸会有向右的延伸感，反之亦然。这种练习就像拧麻花一样，通过左右腰的交替后摆，带动整个骨盆区域的灵活转动。
横恰恰如何转胯？
首先可以尝试靠墙练习法，身体放松贴墙站立，双脚打开呈45度角。保持肩膀绝对静止，仅靠腰部进行前后摆动。在摆动时，尽量让腰部后侧用力抵住墙面，通过左腰和右腰的交替前后运动，来体会胯部的发力感。
第二种方法可以利用把杆辅助，双手轻扶把杆保持平衡，双脚依然保持45度开立姿势。重点在于锁定肩膀不动，专门控制腰部力量向前和向后往复摆动。这种手法能有效隔离上半身的干扰，让你更专注于胯部与腰部的协调联动。