横恰恰如何转胯？

第三种进阶练习是原地扭腰，同样要求双脚45度站立且肩膀稳固。此时要把胸部以下视为一个整体进行扭转，当左腰向后顶时，右胸会有向右的延伸感，反之亦然。这种练习就像拧麻花一样，通过左右腰的交替后摆，带动整个骨盆区域的灵活转动。