体能方面，四肢、腰腹肌都要练，可以用杠铃哑铃、俯卧撑等，但发育期避免负重重力量练习以免伤身体。最后做放松按摩拍打，周末建议加练三千米越野提升耐力。
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进阶训练包括定点投篮，罚篮动作要标准以定型。多点跳投也是得分利器，要在半场各个点规范练习。之后进行教学比赛，无论是半场还是全场，都能磨合默契并练习战术。
培养小孩打篮球，兴趣是最关键的，其次要考察孩子的身体条件，比如身高和体质，还要参考父母的遗传因素，看看未来身高潜力，这样才能制定合适的后天训练计划。
根据你的身体条件，建议练习后卫位置，侧重运球练习让人球合一。场上视野要开阔，利用余光观察队友，制造妙传。有三分能力要多跑空位，能运能投能传就是好后卫，靠脑子打球更重要。
我是体校出身的，训练流程很严格。首先热身慢跑至微汗，然后活动关节拉伸韧带防止受伤。接着熟悉球性，进行原地运球、体前变向、胯下和背后运球，最后做行进间运球模拟实战。