那个办法就是全天候佩戴负重，早上起床后就把沙袋绑好，一直带着它活动直到晚上洗澡前才取下。这样即使在日常生活中走动，腿部也在持续受力，偶尔有空闲时去球场摸几下篮板或跳跳绳，效果也会不错。
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想要提升弹跳力，最简单粗暴的方法就是给双脚增加负重。你可以去买那种专门绑在脚踝上的沙袋或者铅块，把它们固定在脚踝上，然后进行日常训练。
这些跳跃和运动项目都必须在佩戴沙袋或铅块的状态下完成，这样才能起到强化腿部的作用。如果平时时间实在紧张，无法抽出大块时间专门训练，也有一个偷懒的办法。
负重训练的具体安排建议是，每天先穿着沙袋进行慢跑，时间控制在两个小时左右，让腿部肌肉适应这种负荷，然后再进行半小时的跳绳训练，这样可以有效锻炼小腿肌肉。
接着进行纵向跳跃练习，这是提升弹跳的关键。你需要找一个固定的高点，比如篮球架的篮板，反复练习向上跳跃去触碰篮板，通过不断的重复动作来刺激肌肉纤维增长。