健身者应该选择哪个牌子的乳清蛋白粉？

在正式开始健身之前，你需要先戒除一些不健康的饮食习惯，并做好长期坚持的心理准备。如果你经常下馆子、点外卖，凌晨还在吃烤串、喝啤酒，这样的饮食习惯本身就有问题。先不说你练不练，长期在外面对肠胃就不太好。另外，如果你没有准备好忍受健身后的肌肉酸痛、身体疲劳和无力感，那么你很容易在前一个月内甚至几个星期内就自然退出。这已经是常态了，如果连三个月都坚持不下来，就别想着健身了。

如果你健身的目的只是想去健身房混个熟脸，那我建议你最好不要办卡。因为抱有这种心态的人真的不少，去健身房要么是随便玩玩器械，要么就是为了认识一些人顺便看看有没有商机。还有些人纯粹是为了看看有没有帅哥美女，想借此机会把个妹或者找个女朋友。带着这样玩乐的心态去健身，整个过程就是为了社交和娱乐，你说这样能练出好效果吗？显然是不可能的。

安排好健身时间，不要给自己找借口，这一点特别重要！有些人一开始确实坚持下来了，但后面经常说没时间、朋友喊吃饭、要加班、太忙了等等理由，就这样耽搁了。遇到天气转凉，人又开始偷懒了，最后直至彻底放弃。健身是一个需要长期投入的过程，不能因为各种借口就中断，否则之前的努力都会白费。

选择蛋白粉时，要根据自己的体质来决定。如果你是很瘦需要增肌增重的人，可以选择增肌粉。因为你前期训练量不大，不需要那么多蛋白质来修复肌肉，后期肯定要换成乳清蛋白粉。如果你体重均衡只想增肌，建议使用乳清蛋白粉，这样在长肌肉的同时能少长脂肪。增肌粉也叫增重粉，是给很瘦的人喝的，因为里面碳水化合物含量比较高，一般乳清蛋白粉的碳水含量在2%到5%，而增肌粉的碳水含量高达40%到50%，蛋白质含量只有35%到45%，所以价格比较便宜。

最后说说广场舞，它可以分很多舞种，有最简单的步子舞，随便跟着走就能学会，大众的接受程度很好。其次，广场舞融合了多种舞蹈风格，让跳舞者能够在学一支舞的同时接触很多舞蹈元素，增加了学习者的兴趣，更能使学跳者找到自己更擅长的一面。所以我不认为广场舞是健身最好的选择，但是我认为广场舞是最容易被人们所接受的运动。从这些年广场舞的发展来看，它已经进入了大街小巷，被广大的跳舞爱好者当做每天必做的事情之一，由此可见广场舞的魅力是不容小觑的。

在考虑是否选择健身之前，你得先问问自己内心的真实想法：到底想不想健身？是否真的有这个意愿？很多人对健身的理解其实比较片面，觉得健身就是去健身房练肌肉，或者去跑跑步。还有一部分人只是把健身当成一种简单的锻炼，就是去活动活动身体而已。所以，在决定之前，你需要对健身有个基本的理解，它有很多种形式，不一定非要办卡去健身房才算健身。关键在于你自己的目的是什么。

健身的方法有很多种，包括跑步、有氧操、跳舞、瑜伽等等。跑步很多人都坚持不下来，对身体素质要求比较高，跑的时间太短起不到作用，时间长了心脏会受不了，属于负荷量大的运动。有氧操是很多人比较能接受的，尤其是年轻人，运动量比较大，对身体的协调能力能起到锻炼的作用。一般健身操的动作都是重复的，难度不是特别大，是比较适合的一项运动。瑜伽是一个循序渐进的过程，不能激进否则会对身体造成伤害，虽然瑜伽对年龄要求不大，却不是大众所能接受的，有的动作难度非常大所以不适合大部分人。

无论你选择哪种形式的健身方式，都要做到一点：坚持！坚持的核心基础是承受力和忍耐力！如果你不能承受健身带来的酸痛感，不能承受枯燥乏味的器械训练和慢跑，就很容易放弃。而在健身过程中，你可能需要忍受长期的训练强度、难吃的健身餐，还有各种伤痛。你会遇到炎热的天气，也会遇到零下温度的冬天。想象一下冬天的户外温度，你是否能早上6点就去晨跑？想象在38度的高温下，你是否还能坚持去撸铁？想象一节40分钟的动感单车课，你是否能带着汗水和喘气骑完全程？当然，这些都只是一个假设的前提。你可以去尝试，但要对得起坚持二字。只有你真的坚持下来，才能理解它真正的含义！

蛋白粉的种类有很多，主要包括乳清蛋白粉、分离乳清蛋白粉、正氮蛋白粉和酪蛋白。每种蛋白粉的效果都不同。乳清蛋白粉是从牛奶中提取的蛋白质，一般健身用的含量在70%到90%之间。分离乳清蛋白粉的提取工艺更加先进，蛋白质含量在90%以上，价格贵大概三分之一，一般人喝普通的乳清蛋白粉就够了，土豪可以随意选择更贵的。正氮蛋白粉相比普通乳清蛋白粉添加了正氮因子，吸收更好效果更好，但价格也高一些。酪蛋白属于缓释蛋白，一般建议在晚上睡前喝，配合乳清蛋白粉使用效果会更好。

至于选择什么牌子的蛋白粉，一般健身品牌只要蛋白质含量在70%到90%就很好了。不要选择那些保健品的蛋白粉，比如安利之类的。在健身品牌中，比较有名的有诺特兰德、欧普特蒙、肌肉科技、海德力、欧力姆、EB、熊猫、北欧海盗等等，这些基本上都可以。总的来说，我个人感觉肌肉科技稍微好一点，不过价格也贵一点。