健身多久需要变换一次重量？

经过大约一个月到三个月的系统训练后，你会发现自己身体适应能力变强了。同样的10公斤哑铃，你现在一次性能轻松完成12个动作，甚至更多。这说明你的肌肉力量有了显著提升，原来的重量已经不够刺激肌肉生长。

当出现上述情况时，即原有重量下重复次数明显增加，你就应该考虑增加负重。不必一次性大幅加量，而是适当增加一点重量，让身体重新面临挑战，从而继续促进肌肉力量的进一步提升。

以哑铃弯举为例，假设你平时使用的单只哑铃重量是10公斤。如果你发现目前这个重量对于你来说已经比较轻松，一次可以做8个动作，那么在持续锻炼了一段时间之后，这个重量就不再是挑战了。