健身多久需要变换一次重量？
独行者无疆 以哑铃弯举为例，假设你平时使用的单只哑铃重量是10公斤。如果你发现目前这个重量对于你来说已经比较轻松，一次可以做8个动作，那么在持续锻炼了一段时间之后，这个重量就不再是挑战了。
独行者无疆 评论 (1)
这说法有点太绝对了。其实重量调整不是看“轻松与否”，而是看“力竭组数”。很多人为了追求进步，会在同一个重量下连续做3-4组力竭，这才是进步的关键。如果只做一组就轻松，那确实该加重，但前提是动作标准且不借力。另外，渐进超负荷不仅仅是增加重量，还可以是增加次数、缩短组间休息或优化动作幅度。别一轻松就加重量，小心受伤。