常规悬垂举腿主要刺激下腹部肌肉,可以结合其他动作一起训练达到更全面的效果。悬垂侧举腿要双手对握抓紧单杠,手臂打直,身体自然下垂,下沉稳定住肩胛骨。吐气用下腹部力... 更多
健腹轮有多种姿势可选,初学者建议采用跪姿——双膝着地、身体前倾后退拉伸,这样能降低难度并保护腰椎;熟练后可进阶为站姿,双脚着地,保持核心收紧完成动作。
当腰腹力量增强后,可以尝试站姿健腹轮。运动时背部不能往下凹,要保持轻微弧度,核心发力锁住其他关节。向前推进时要慢,距离别太长,推的时候吸气,拉回时呼气。全程核心收紧,一定要保护好自己,避免受伤。
这款渔轮的材质非常讲究,使用了超硬铝合金的大轴,并搭配了黄铜主齿轮,使得整体结构更加坚固耐用。
对于那些已经练过一段时间,或者核心力量本身就比较扎实的朋友,我个人推荐试试单个健腹轮。单轮的设计让握把间距变窄了,这意味着你在向前推动的过程中,身体维持平衡的难... 更多