加强上肢力量需要做无氧增肌训练，包括手臂、肩膀、胸肌和背部。特别提醒男性朋友：如果只练手臂不练肩膀，整体看起来会很不协调。肩、胸、背都要兼顾，体型才会匀称好看。
健身新手有什么指教？健身有时不需要花很多钱吗？
新手前期基础差，动作要领和肌肉控制还不熟练，切忌上太大重量。一定要量力而行，以安全健康为前提，循序渐进地增加强度。避免因盲目加重导致受伤，那样反而会耽误训练进度。
腰椎间盘突出可以健身，但要注意方式。我也有这个问题，坚持适度运动反而有帮助。避免剧烈运动，可以先从温和的锻炼开始，比如瑜伽或针对性康复训练。根据自身疼痛感调整强度，循序渐进很重要。
如果条件允许，请个专业私教是最好的选择，能大大减少走弯路，训练更系统高效。如果不想请私教，像我这样自学也完全可以，但需要自己多花心思学习和摸索。
核心训练是所有健身运动的基础。新手核心力量往往薄弱，自己练容易发力错误，腹部没感觉脖子先酸。如果健身房有核心训练课，前期建议去上，教练会讲解动作要领和发力技巧。等力量增长到课程对你太轻松时，就可以停止。学习动作原理比单纯跟着练重要得多。
我两年前也是个彻底的健身新手，刚进健身房连跑步机怎么开都不知道。经过两年的坚持，现在跑步、瑜伽、撸铁、搏击我都玩得转了。我的经验应该能对你有所启发，健身这条路真的可以走得很远。
健身确实不一定需要花很多钱。有钱可以多花，没钱少花也完全行，而且绝对比抽烟喝酒便宜。健身场所无处不在，家里也能锻炼，关键在方法和坚持，而不是花费多少。
首先要纠正一个常见误区：没有局部减脂这回事。有些人天生腹部容易囤脂肪，所以可能整体不胖却有小肚子。想减小肚子得从整体入手，局部减脂是不存在的。
针对你的情况，我建议以力量训练为主增肌，每周配合一两次有氧运动。这样能有效改善体型，而不是单纯依赖有氧减脂。具体计划可以根据个人时间灵活安排。
很多男性只练上半身，手臂粗壮胸肌发达，却完全忽略腿部训练。健身不练腿迟早要后悔！腿部力量是承上启下的关键，下盘不稳会影响整体训练效果。而且腿部训练对提升整体力量和代谢都很重要。
健身房里有很多练得好的人，你可以观察他们怎么练，虚心请教。但切记不要在别人训练时打扰，这是很招人反感的。训练时需要专注发力，可以在对方组间休息时交流。不过有些健身房不太鼓励会员过多交流，这点要看具体情况。
自学健身知识时，可以先从你当前需要练的部位入手。比如想练手臂力量，就先找二三头肌的训练动作和原理，实践找到发力感后再总结。网上的教程五花八门，需要有一定辨别能力，结合自身情况选择适合的动作。