健身新手有什么指教？健身有时不需要花很多钱吗？

腰突确实得谨慎，我之前也盲目练深蹲害得腰废了，后来听康复师建议只做小燕飞和平板支撑，配合冥想放松，现在倒是稳定多了。千万别跟风练，适合自己最重要。

腰椎间盘突出确实是个麻烦事，很多人以为不能动，其实适度活动反而能缓解。但一定要听医生的，别自己瞎练，尤其是核心肌群的力量训练得找专业指导，不然适得其反。

腰椎间盘突出真的得慎之又慎，网上太多瞎指挥的。别一上来就跟着练瑜伽，很多瑜伽动作对腰椎压力巨大，反而加重突出。建议先去正规医院的康复科拍个片，听听医生建议再动。适度运动是没错，但“适度”的标准因人而异，千万别盲目跟风，量力而行最重要。

同病相怜，确实不能盲目撸铁。我一开始也是乱练，结果腰废了半个月。后来听医生建议做核心稳定和瑜伽，现在反而比没受伤前体态更好。楼主说得对，循序渐进才是王道，千万别硬撑。