划船机划带如何正确绕法

回桨的顺序相反，首先要将手臂向前伸展回去。一定要等到手臂完全到达膝盖上方位置时，再弯曲膝盖，利用腿部力量带动座椅向前移动，完成整个动作循环。

关于脚带的位置，需要将脚踏板调整到合适高度，让绑带正好卡在大拇脚趾根部。通常普通身高女生建议在2到3档位之间，男生则在3到4档位，脚特别大的人需要自己灵活调整位置。

准备好之后进入坐姿状态，膝盖要微微并拢且保持弯曲，双脚稳稳踩在脚踏板上。双脚间距与肩膀同宽，双臂向前伸直，身体略微前倾，保持这种随时可以发力的准备姿势。

拉桨阶段主要靠腿部爆发力，这是发力占比最大的部分，大约占总力量的60%。接着躯干顺势向后移动，这部分发力占比20%，最后手臂发力将桨拉至肋骨下缘，同样占20%。