家里有哑铃和动感单车如何制定隔天练的健身计划

为了达到更好的健身效果，请把动感单车放在哑铃训练之后。原因是先进行一小时的高强度有氧骑行会导致身体疲劳，这会直接拖累你做力量训练时的状态，导致肌肉锻炼的效率大打折扣。

建议先进行哑铃力量训练，因为这时候体力最充沛，能更有效地刺激肌肉生长。等肌肉训练结束后，再去骑动感单车。这样安排是因为如果先骑一个小时车，身体会感到疲惫，从而降低后续肌肉锻炼的质量和效率。