健身练腹肌：绳索侧拉具体怎么做

接下来是关键的手部动作。双手握住把柄，利用侧向的力量向身体两侧慢慢举起。举到最高点的时候，要注意你的上臂应该和背部保持平行，或者稍微超过一点点这个角度。在最高点稍微停顿一秒，感受肌肉的收缩，然后控制速度把把柄放回去，这样算一组，重复多次即可。

首先要把双脚打开，宽度大概和肩膀一样宽。然后双手掌心相对，紧紧握住那个拉力器的把柄。接下来的动作是上半身向前弯曲，一直弯到躯干和地面差不多平行，这时候膝盖稍微弯曲一点，让下背部感觉没有被过度拉扯，保持一个舒适的弧度。