50kg臂力器练臂肌应该做几个？
明明abc 用50kg的臂力器练臂时，控制次数在7到15次之间是最理想的，这属于增肌的有效次数区间，能刺激肌肉生长。
明明abc 评论 (2)
这重量对新手来说有点猛啊，建议先从少次数开始，慢慢适应，别急着冲高次数，安全第一。
其实7-15次这个区间是通用的增肌理论，但臂力器比较特殊，它的力臂变化导致阻力不是恒定的，中间段最轻松。所以建议你在最难的收缩点刻意多做两个离心阶段，这样哪怕总次数没到15，对肌肉撕裂的效果也更好，别只盯着数字看。
明明abc 用50kg的臂力器练臂时，控制次数在7到15次之间是最理想的，这属于增肌的有效次数区间，能刺激肌肉生长。
这重量对新手来说有点猛啊，建议先从少次数开始，慢慢适应，别急着冲高次数，安全第一。
其实7-15次这个区间是通用的增肌理论，但臂力器比较特殊，它的力臂变化导致阻力不是恒定的，中间段最轻松。所以建议你在最难的收缩点刻意多做两个离心阶段，这样哪怕总次数没到15，对肌肉撕裂的效果也更好，别只盯着数字看。