16岁臂力差如何科学训练？

你才16岁，身高172厘米体重60公斤，基础条件其实不错，臂力差可能是因为缺乏针对性训练。肱二头肌是手臂前侧最显眼的肌肉，想要练出结实的手臂，首先得掌握交替弯举这个动作。坐姿或站立都可以，双手握哑铃自然下垂在身体两侧，掌心相对。以肘关节为轴心，将哑铃向上弯举，同时注意前臂向外旋转，让掌心朝向天空。举到最高点时用力收紧肱二头肌，停顿一下再缓慢还原，左右臂交替进行，这样能有效分离和塑造肱二头肌的线条。