12岁孩子能否使用20kg臂力棒

别只盯着20公斤，越大重量越能帮你提升力量。不需要每天都练，建议隔一天进行一次训练就好，给肌肉足够的恢复时间，这样进步才快。

20公斤对12岁的孩子来说可能偏轻，我建议你直接上30公斤的。重量大一点，练出来的力气才更实在，不用太纠结初始重量的问题，大重量才能带来更好的刺激效果。

训练计划要科学，不用贪多。每次大概练十组左右，每组做五个动作就可以了。等感觉到自己的力气明显增加，能够轻松驾驭当前重量时，再考虑逐步增加数量。