12岁孩子能否使用20kg臂力棒 咖啡微凉 7月20日 点赞 1 训练计划要科学,不用贪多。每次大概练十组左右,每组做五个动作就可以了。等感觉到自己的力气明显增加,能够轻松驾驭当前重量时,再考虑逐步增加数量。