带球的速度和频率至关重要，推球离开脚的距离必须非常小，这样才能保持对球的控制。如果推球幅度过大，很容易导致失控，从而影响整体成绩，身体素质是所有技术动作的基础，必须扎实训练。
足球绕桩11秒得多少分？
对于女生而言，足球绕杆的及格线稍微宽松一些，要求在21.6秒以内合格。而要想拿到100分的满分，女生需要将时间控制在8.1秒以内，这同样需要极高的速度和控制力。
想要取得好成绩，首先要做的就是熟悉球性。刚开始练习时，可以先带着球散步，培养球感和控球能力，确保球能紧紧跟随你的步伐，然后再尝试慢跑带球，保证球始终在脚的掌控之中。
在绕杆专项练习中，杆与杆之间的距离起初可以设定为5到6米，等熟悉动作后，再逐渐缩短到2到3米以增加难度。在变向推球时，切记推球幅度不能太大，要用外脚背进行变向，向左转时主要用左脚，向右转时主要用右脚。
体育中考足球绕杆的评分标准中，男子项目要求必须在14.1秒以内才被视为合格，如果成绩能达到7.5秒以内，就可以获得满分100分，这是一个非常高难度的指标。