现代足球中后卫助攻已成为战术需求。助攻时要忘掉后卫身份，把自己当成中场或前锋，积极寻求配合并为队友拉开空挡，有机会时也可自己射门。当然，这一切的基础还是得多练练脚下的基本功，确保触球质量。
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正脚背射门也就是冲力射球，优点是力度大、球速快、射程远。但缺点是对手容易判断方向，准确度难掌握。要点是起跑点、皮球和目标成一直线，轻松助跑，立足脚在皮侧，小腿自然后提，眼望皮球顶部，锁紧脚踝抽射中央。脚尖向下，球速取决于小腿速度而非大腿力量。
足球后卫的核心在于位置感和对对手动向的预判。不要随便出脚断球，而要用身体封堵对方的射门或传球路线。面对过顶球切勿盲目顶抢，要准确判断落点，即便拿不到球也要让对手前锋不舒服。对方停球瞬间是最容易断球的机会。
脚外侧弯射适合用于中远距离绕过对手封堵射门。技术要点是斜线碎步跑向皮球，立足脚站位后提腿扭摆身体，锁紧脚踝，用脚外侧抽击皮球偏外侧三分之一处。秘诀是脚尖向下，利用脚背偏外平面拉击，力度越大弧度越大，力度弱则难绕过对手。
脚内侧撞射也就是扫把脚射门，优点是准绳易掌握，起脚后易变向。弱点是力度偏弱，去向易被捉摸。要点是轻松跑向皮球，射前平衡身体，膝向皮球提腿，立足脚站在侧面时轻扭身体膝向外，锁紧脚踝撞击皮球中央。秘诀是脚尖向上，用内侧商标位撞击，平时可练对墙拍球听声辨位。
篮球后卫的日常训练主要分三个部分。首先是上肢力量，建议做俯卧撑，每组15个，分几组完成，组间穿插罚篮练习。其次是腰腹力量，仰卧起坐每组25个，分三组，组间穿插半场侧身跑和平衡滑步，以此放松并协调身体。最后是腿部力量，通过深蹲锻炼大腿，用颠脚后跟半蹬练小腿，每组40次做两到三组，若能负重效果更佳。
脚内侧弯射适用于中距离绕过对手封堵。技术要点是斜线跑向皮球，立足脚站位后提腿锁紧脚踝，利用脚内侧抽击皮球偏外侧三分之一处。击球时顺势扭动身体，球自然弯出。秘诀是脚尖向前偏上，善用靴内侧商标位触球，这样容易掌握方向，但力度过大易高飞，过小则难绕行。