40多岁踢球需要注意什么？
一朵小花 上场前的热身环节绝对不能省，至少要做十五分钟。从脚踝、膝盖、髋部到腰部、肩膀和脖子，每个关节都要充分活动开。建议做十组十二米的折返跑，速度不用太快，直到身体微微出汗、关节灵活后再入场。注意热身不要过量，否则没体力踢球了。
一朵小花 评论 (3)
确实，年纪上来了，热身比踢球本身还重要。我今年45，以前偷懒不热身，结果膝盖疼了好几个月。现在每次至少活动20分钟，尤其是髋关节和脚踝，活动开了再跑，心里踏实多了。
40岁后确实不能像20岁那样拼体力了，充分热身是保护半月板和韧带的关键。折返跑是个好建议，但要注意强度，微微出汗就停，别把自己累垮了，毕竟养生球才是长久之计。
过来人的经验之谈。40岁后身体恢复慢，热身不只是为了防受伤，更是给心肺和关节一个适应期。另外提醒一点，热身时除了拉伸，建议加入少量动态力量激活，比如靠墙静蹲几组，能更好保护膝盖。球场如战场，拼到最后拼的是谁更懂保护自己和队友。