怎样才能快速练成腹肌和胸肌？

针对腹直肌上部，卷腹是基础动作。仰卧屈膝，背部拱起向上卷曲，注意腰部不要完全离开地面，保持腹部持续发力。关键在于起身时背部要弓起，不要直立起身以免压迫脊柱；回落时也不要完全躺平，保持肌肉张力。